【 Receta Tilapia Fácil De Hornear Más Saludable 】2026

Prep: 5 mins

Cook: 30 mins

Total: 35 minutos

Porciones: 4

Rendimiento: 4 porciones

Ingredientes

4 (4 onzas) filetes de tilapia

¼ de cucharadita de condimento para mariscos (como Old Bay®)

2 cucharaditas de mantequilla

1 diente de ajo, picado

1 limón, en rodajas

1 (16 onza) paquete de coliflor congelada con brócoli y pimiento rojo

sal y pimienta negra molida al gusto

Información nutricional

Por Ración: 172 calorías, proteína 24,8 g, carbohidratos 7,5 g, grasa 3,6 g, colesterol 46,8 mg, sodio 186 mg.

Tabla de referencia de medidas

Sistema Imperial	Sistema Internacional
1 onza líquida	29.57 ml
1 taza	240 ml
1 cucharada	15 ml
1 cucharadita	5 ml
1 libra	453.59 gramos
1 pulgada	2.54 cm
0.035 onzas	1 gramo
2.205 libras	1 kilogramo

Elaboración de la receta

["Precaliente el horno a 375 grados F (190 grados F). Engrase ligeramente una fuente para hornear de 9x13 pulgadas.", "Coloque los filetes de tilapia en el fondo de la fuente para hornear y sazone con el condimento para mariscos. Derrita la mantequilla con el ajo en un tazón pequeño en el microondas, unos 30 segundos a temperatura media; verter sobre el pescado. Cubra cada filete con una rodaja o dos de limón. Coloque las verduras mixtas congeladas alrededor del pescado y sazone ligeramente con sal y pimienta. Cubra el plato con papel de aluminio.", "Hornee en el horno precalentado hasta que las verduras estén tiernas y el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 25 a 30 minutos"].