Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 379 kcal, białko 26,3 g, węglowodany 28,7 g, tłuszcz 19,7 g, cholesterol 86,8 mg, sód 273, 1 mgPrzygotowanie przepisu
1.
Wlej 1 1/2 szklanki soku pomarańczowego do zamykanej plastikowej torebki.
2.
Dodaj filety tilapii, przykryj sokiem, ściśnij torebkę, aby usunąć nadmiar powietrza i zamknij torebkę.
3.
Marynuj w lodówce 3 godziny do nocy.
4.
Rozgrzej piekarnik do 400 stopnie F (200 stopni C), Ubij masło, bułkę tartą panko, 3 łyżki soku pomarańczowego, czosnek i bazylię w misce.
5.
Usuń tilapię z soku pomarańczowego i wstrząśnij, aby usunąć nadmiar płynu; umieść filety w pieczeniu 13x9 cali wylej marynatę.
6.
Wlej 1/2 szklanki soku pomarańczowego na filety z tilapii.
7.
Rozłóż masło na wierzchu filetów, aby całkowicie przykryć każdy filet.
8.
Piecz w nagrzanym piekarniku, aż płyn zacznie bąbelkować i gładko kruszy się.
9.
widelec, około 15 minut.
