Ensalada De Verano De Col Rizada, Aguacate, Mango Y Garbanzos Con Vinagreta Cítrica De Semillas De Amapola

Name: Ensalada De Verano De Col Rizada, Aguacate, Mango Y Garbanzos Con Vinagreta Cítrica De Semillas De Amapola
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Mundial
Ingredients: 6 tazas de col rizada rallada; 1 aguacate - pelado, sin hueso y cortado en cubos; ½ mango - pelado, sin semillas y cortado en cubos; ⅓ taza de garbanzos (garbanzos); ⅓ de pepino, en rodajas finas; 6 cucharadas de aceite de oliva; 2 cucharadas de vinagre de vino de arroz; 1 cucharada de jugo de naranja; 1 cucharada de semillas de girasol, o al gusto (Opcional); 1 cucharadita de mostaza Dijon; ½ cucharadita de semillas de amapola; ½ cucharadita de mermelada de naranja, o al gusto (Opcional)

Prep: 15 mins

Total: 15 mins

Porciones: 4

Rendimiento : 4 porciones

Información nutricional

Por Ración: 373 calorías, proteína 6,1 g, carbohidratos 25,6 g, grasa 30 g, sodio 139,8 mg.

Tabla de referencia de medidas

Sistema Imperial	Sistema Internacional
1 onza líquida	29.57 ml
1 taza	240 ml
1 cucharada	15 ml
1 cucharadita	5 ml
1 libra	453.59 gramos
1 pulgada	2.54 cm
0.035 onzas	1 gramo
2.205 libras	1 kilogramo

Elaboración de la receta

Coloque la col rizada en un tazón grande y masajee suavemente con las manos hasta que esté ligeramente tierna, de 2 a 4 minutos. Deje reposar la col rizada para que se ablande aún más, unos 10 minutos.

Revuelva el aguacate, el mango, los garbanzos y el pepino en la col rizada.

Combine el aceite de oliva, el vinagre, el jugo de naranja, las semillas de girasol, la mostaza, las semillas de amapola y la mermelada en un frasco con tapa hermética; coloque la tapa y agite hasta que el aderezo esté bien combinado. Vierta el aderezo sobre la mezcla de col rizada y revuelva para cubrir.