Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 125 kalorii, białko 12,1 g, węglowodany 10,7 g, tłuszcz 4,9 g, cholesterol 32,6 mg, sód 279,2 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Umieść tilapię w misce robota kuchennego i pulsuj, aż zostanie drobno posiekana.
2.
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu.
3.
Dodaj białe części zielonej cebuli, paprykę, seler i czosnek na gorący olej i podsmażaj, aż zacznie się zrumieniać, 5 do 7 minut Dodaj zielone części zielonej cebuli i pietruszki, podsmaż jeszcze 2 do 3 minut.
4.
Ostudź, około 10 minut.
5.
Połącz mieszankę warzywną z rybą.
6.
Dodaj sól, cebula w proszku, czosnek w proszku, płatki czerwonej papryki i czarny pieprz; mieszaj rękami, aż dobrze się połączą.
7.
Wymieszaj bułkę tartą i jajko, aż dobrze się połączą.
8.
Uformuj placki wielkości hamburgerów.
9.
Podgrzej pozostałą oliwę z oliwek na patelni na średnim lub średnim poziomie Na dużym ogniu Smażyć kotlety na oleju, w zależności od potrzeb, partiami, aż będą dobrze zrumienione, 3 do 5 minut z każdej strony .
