Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 179 kalorii, białko 9,2 g, węglowodany 27,6 g, tłuszcz 4,4 g, cholesterol 12,2 mg, sód 351,9 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Umieść połówki papryki w 9-calowym kwadratowym szklanym naczyniu do pieczenia.
2.
Przykryj naczynie plastikowÄ… foliÄ….
3.
Zrób kilka otworów w plastikowym opakowaniu na otwory wentylacyjne i mikrofalę 4 minuty, lub do miękkości.
4.
W średniej misce połącz pomidory i płyn, ryż i wodę.
5.
Przykryj folią i mikrofalówką na 4 minuty lub do miękkości.
6.
ryż się ugotuje.
7.
Wymieszaj zieloną cebulę, kukurydzę, fasolę i czerwoną paprykę w mieszance pomidorów.
8.
Kuchenka mikrofalowa 3 minuty lub do podgrzać.
9.
Równomiernie nałóż gorącą mieszankę pomidorową na połówki papryki i przykryj folią foliową.
10.
Zrób kilka otworów w folii, aby wypuścić parę i kuchenkę mikrofalową przez 4 minuty.
11.
Zdejmij foliÄ™, posyp mozzarellÄ… i parmezanem i odstaw odstaw na 1-2 minuty przed podaniem.
