Prep: 15 minut
Cook: 10 minut
Total: 25 minut
Serves: 4
Wydajność: 1 1/2 funta tilapii
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 400 kalorii, białko 42,6 g, węglowodany 27,8 g, tłuszcz 12,1 g, cholesterol 109,3 mg, sód 1523,1 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Jajko i sos sojowy ubić w misce, Delikatnie wcisnąć kawałki tilapii do mąki do obtoczenia; strzepnąć nadmiar mąki.
2.
Każdy obsypany mąką kawałek zanurzyć w ubitej mieszance jajecznej, następnie wcisnąć w bułkę tartą.
3.
Delikatnie wymieszać w dłoniach, aby rozluźnić bułka tarta, która się nie przykleiła.
4.
Połóż panierowaną tilapię na talerzu, podczas gdy panieruje resztę; nie stłocz się.
5.
Podgrzej olej roślinny na patelni Gotuj na średnim ogniu.
6.
Ugotuj panierowaną tilapię w oleju roślinnym na złoty kolor , około 5 minut na stronę.
