Prep: 10 min
Cook: 10 min
Total: 20 min
Serves: 5
Wydajność: 5 steków
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 344 kcal, białko 27,5 g, węglowodany 24,1 g, tłuszcz 14,4 g, cholesterol 41,1 mg, sód 364,7 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Włóż bułkę tartą do płytkiego naczynia, Delikatnie dociśnij filety tilapia do bułki tartej, aby je pokryć.
2.
Delikatnie wymieszaj w dłoniach, aby ewentualna bułka tarta, która się nie przykleiła, wypadła.
3.
Umieść panierowaną tilapię na jednym talerzu podczas panierowania odpocznij, nie układaj w stos.
4.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.
5.
Smaż tilapię na rozgrzanym oleju na złoty kolor, około 4 minuty z każdej strony.
6.
Przełóż filety na talerz.
7.
Na wierzch każdego fileta z sosem; mikrofala do podgrzania sosu, około 15 sekund.
