Ingrédients
Information nutritionnelle
Par portion: 344 calories, protéines 27,5 g, glucides 24,1 g, lipides 14,4 g, cholestérol 41,1 mg, sodium 364,7 mg.Préparation de la recette
1.
Mettez la chapelure dans un plat peu profond, Appuyez doucement sur les filets de tilapia dans la chapelure pour les enrober.
2.
Remuez doucement entre vos mains pour que la chapelure qui n'est pas collée puisse tomber.
3.
Placez le tilapia pané sur une assiette pendant la panure reposer, ne pas empiler.
4.
Chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-élevé.
5.
Cuire le tilapia dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 4 minutes de chaque côté.
6.
Transférer les filets cuits dans une assiette.
7.
Haut chacun filet avec sauce; micro-ondes pour chauffer la sauce, environ 15 secondes.
Commentaires sur la recette Kelly's Fried Tilapia
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