Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 669 kalorii, białko 54,4 g, węglowodany 51 g, tłuszcz 26,6 g, cholesterol 209,2 mg, sód 1973,2 mg .Przygotowanie przepisu
1.
'Ułóż piersi z kurczaka między 2 arkuszami grubego plastiku na twardym , płaska powierzchnia.
2.
Mocno ubić gładką stroną młotka do mięsa na grubość 1/2 cala”, „Wstrząśnij bułką tartą, parmezanem, papryką i płatkami pietruszki w dużej, zamykanej plastikowej torbie”.
3.
„Ubij jajka w płytkiej misce”.
4.
.
5.
Zanurz piersi z kurczaka w ubitych jajkach; pogłębić w mieszance bułki tartej.
6.
Zanurz i pokryj każdą pierś kurczaka jeszcze raz.
7.
”, „Spryskaj naczynie nadające się do kuchenki mikrofalowej wystarczająco duże, aby pomieścić piersi kurczaka w jednej warstwie sprayem do gotowania.
8.
W naczyniu ułożyć panierowane piersi z kurczaka.
9.
Spryskaj wierzch piersi kurczaka sprayem do gotowania.
10.
”, „Gotuj w mikrofalówce z mocą 50% przez 6 minut.
11.
Piersi z kurczaka polać sosem marinara.
12.
Przykryj i gotuj na 100% mocy przez 12 minut.
13.
Posyp serem mozzarella i oregano na sosie.
14.
Przykryj naczynie i odstaw, aż ser mozzarella się rozpuści, około 10 minut.
