Prep: 30 min
Cook: 50 min
Total: 1 godzina 20 minut
Serves: 6
Wydajność: 4 lub więcej porcji
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 227 kalorii, białko 19,4 g, węglowodany 23,8 g, tłuszcz 5,9 g, cholesterol 32,8 mg, sód 656,9 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Rozgrzej olej w dużym garnku na średnim ogniu.
2.
Dodaj seler, marchew, cebulę, zielony pieprz i czosnek; smaż około 8 minut.
3.
Dodaj koncentrat pomidorowy i smaż 1 minutę.
4.
Dodaj sok z małży, ziemniaki, pomidory z puszki z sokiem , sos Worcestershire, papryczka jalapeno, liść laurowy i mielony czarny pieprz.
5.
Gotuj na wolnym ogniu, aż ziemniaki będą miękkie, mieszając co 30 minut.
6.
Dodaj rybę, gotuj widelcem, aż lucjan będzie lekko płatki, około 10 minut.
