Prep: 15 mins
Cook: 10 mins
Total: 25 mins
Portions: 4
Yield : 1 1/2 lb Tilapia
Ingrédients
Information nutritionnelle
Par portion: 400 Calories, Protéines 42.6g, Glucides 27.8g, Lipides 12.1g, Cholestérol 109.3mg, Sodium 1523, 1mgPréparation de la recette
1.
Battez l'œuf et la sauce soja dans un bol, Appuyez doucement sur les morceaux de tilapia dans la farine pour les enrober ; secouez l'excès de farine.
2.
Trempez chaque morceau enrobé de farine dans le mélange d'œufs battus, puis appuyez sur la chapelure.
3.
Mélangez doucement entre vos mains pour desserrer toute chapelure qui n'a pas collé.
4.
Placer le tilapia pané dans une assiette pendant que vous panez le reste ; ne pas trop encombrer.
5.
Chauffer l'huile végétale dans une poêle à feu vif moyen-élevé.
6.
Cuire le tilapia pané dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 5 minutes de chaque côté.
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