Casserole de chou-fleur et brocoli


Prep: 40 mins

Cook: 30 mins

Total: 1 h 10 mins

Portions: 7

Rendement : 6 à 8 portions

Ingrédients



Information nutritionnelle

Par portion: 545 calories, protéines 20,5 g, glucides 30 g, lipides 38,8 g, cholestérol 100,7 mg, sodium 1544,1 mg.


Préparation de la recette

1.



Dans une casserole, porter l'eau à ébullition.

2.



Ajouter le riz et remuer.

3.



Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes.

4.



Égoutter et réserver.

5.



Faire mijoter le brocoli et les bouquets de chou-fleur dans l'eau pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

6.



Pendant ce temps, préchauffer le four à 350 degrés F (175 degrés C).

7.



Dans une grande casserole, faire fondre le beurre et faire revenir l'oignon.

8.



Mélanger le chou-fleur, le brocoli et le riz dans la casserole.

9.



Une fois que les légumes et le riz sont enrobés, ajouter le fromage, la soupe au poulet et le lait .

10.



Transférer tout le mélange dans un plat allant au four de 9 x 13 pouces et saupoudrer de craquelins dessus.

11.



Cuire dans un four préchauffé à 350 degrés F (175 degrés C) pendant 30 minutes.

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